przysiady na

15B2 wczorajszy trening czas:52minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*25 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*10 80kg*10 95kg*10 110kg*10 122,5kg*9 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 39kg*20 Komentarz: 1.przysiad przedni poszedł przyzwoicie z zapasem na 2-3 powt [...]

10B2 dzisiejszy trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 (ost. 75kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8 (ost. 130kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 (ost. 44kg*20) na koniec 3 [...]

10B2 dzisiejszy trening 9.04.2009(czwartek) czas:85minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 25kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*7 (ost. 135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 [...]

2 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 dzisiaj 19.05.2009 (wtorek) czas:70 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 80kg*12) 60kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 115kg*15; przedostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO [...]

Zadowolony, smak rewewlacja, zero problemów żołądkowych, pompa jest więc jest dobrze. Na treningach B czyli tam gdzie mam ciągi i przysiady xpanda daje tylko przed treningiem na "5", na pozostałych treningach daję po treningu porcję, ponieważ pompa by mi uniemożliwiła dokończenie treningu. Chodzi tu głównie o prostowniki gdzie tak pieką, [...]

15B2 trening z dzisiaj ( piątkek 17.07.2009) czas:70 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 28kg*30 33kg*30 38kg*30 (ost. 40kg*30) Komentarz: [...]

5B2 dzisiaj tj 24.07.2009 (piątek) czas:90 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*2 (ost pełne. 110kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 140kg*80 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*5 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*4 (ost.165kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 [...]

5B2 14.08.2009 (piątek) czas:80 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*3,5 (ost pełne. 105kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 120kg*20 140kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 100kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*4 160kg*1 (ost.155kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA brak Komentarz: Jedna [...]

Jeszce jedno mam pytanie...czy kolejność ćwiczeń jest dobra ?? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 3s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) B Nogi: [...]

Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]

1. Informatyka, wracam na VI semestr po rocznej przerwie. Czyli muszę zaliczyć VI, VII i praca inż. 2. Mega sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor ! Dzień Dobry Państwu! Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem [...]

Co tam cwaniaczki ? Jak wasze formy? u mnie bez zmian jeśli chodzi o trening. 3x w tygodniu FBW dwa plany treningowe. Jedyna różnica jest taka, że troszkę micha się rozleciała. Tzn. dbam o jej czystość, ale z racji braku czasu nie wrzucam do kalkulatora, wiec pewnie są nieścisłości. W razie mniejszej ilosci białka w dzień nadrabiam WPC z wygranej [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Dzisiaj piątek czyli u mnie nogi, m.in. przysiady z tyłu dzisiaj seria na 90kg, 130kg, 3 serie na 140kg i 1 seria na 150kg wszystko trójką! później przysiady nożycowe tył 4 x 6 na 60kg chody nożycowe ze sztangą 40kg po 5 kroków na każdą nogę prostowanie nóg siedząc, atlas 4 x 12 wypychanie na suwnicy siedząc 3 serie x 8 razy Zmieniony przez - [...]

[...] - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8-6 - przysiady wykroczne 12-10-8-6 - wysoki step z hantlami 12-10-8-6 - martwy ciąg na minimalnie ugiętych kolanach 15-15-15 - [...]

[...] bije, ale przestałem zwracać na to uwagę. Odzyskałem jakieś 5kg po kilku treningach. Oczywiście pleców nie trenuje bo nie da rady, nóg za bardzo też nie, ostatnio robiłem przysiady bez ciężaru i jeszcze z podparciem pod kolanami a i tak brzuch mi odpowiedział odrazu i cardio już nie zrobiłem bo się zaczęło w bani yebac. Za 5 dni kolonoskopia i [...]

trening: Przysiady 40 x10 40 x10 60 x8 80 x8 100 x8 120 x8 100 x10 85 x20 Bułgarskie 44 x8 40 x10 40 x10 Skos wyciskanie 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 Rozpietki 15 x12 15 x12 15 x12 15 x12 Wyciskanie siedzac na krzesełku 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 Prostowanie na wyciagu gornym 35 x10 35 x10 30 x11 30 x11 tyle :D pozdro

[...] ciag 4 serie 8,8,6,6, Tyl barkow *wzniosy sztangielek w opadzie:3serie 10,10,8 Dzień 3: nogi * Rowerek: 15 minut rozgrzewki * Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 *Hack przysiady:4 serie: 12, 10, 8, 6 * Wykroki ze sztanga: 4 serie: 10, 8, 6, 6 Łydki *wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch Odpoczynek Dzień 4: [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]